另一个重要作用是缓冲外力碰撞和防止擦伤。护膝通常具有一定的厚度和弹性，这在运动中非常关键。当膝盖不小心磕碰到硬物时，护膝能吸收并缓冲冲击力，起到很好的保护作用，同时也能防止皮肤因摩擦而擦伤，为关节提供一层物理屏障。
经常长跑的人还需要戴护膝吗？
保暖也是护膝不可忽视的功能，特别是在阴冷天气下进行长跑运动时。膝关节本身缺乏足够的肌肉来产生热量，因此非常容易受凉。长期受凉与关节炎等多种膝关节疾病密切相关。佩戴护膝可以有效锁住热量，防止膝关节因寒冷而受损，保持关节的健康状态。
综上所述，是否佩戴护膝主要取决于你的运动量和当天的天气状况。在冬天，关节往往比较僵硬，此时除了要做好充分的预热活动外，佩戴护膝能提供额外的保护。如果你进行的长跑运动量较大，关节承受的磨损也会相应增加，这种情况下，佩戴护膝是一个比较明智的选择，有助于减少潜在的关节损伤。
护膝的核心功能之一就是限制膝关节的过度活动。在长跑过程中，如果技术动作出现偏差，很容易导致膝盖受伤。护膝通过紧密贴合，能让膝关节在运动中保持稳定，特别是它能包裹住股四头肌的下端，有效限制膝盖过伸。对于那些需要更强限制的开洞式护膝，它们能显著缩小膝盖屈伸幅度，并通过良好的加压效果分散压力，从而降低损伤风险。