跑步时如何控制？有哪些篮球鞋适合跑步？

跑步还需要控制饮食，这两者联系紧密。跑步会造成轻微身体损伤，而饮食能修复身体并实现超量恢复。所以吃得好才能跑得好，身体才会真正好。饮食要营养充分但能量不能太多，做到高蛋白、低脂肪、低热量、高维生素、高纤维素。早餐可以喝脱脂牛奶配燕麦片，中餐吃鸡胸肉和蔬菜，晚餐选择粗粮和面包。

跑步频率控制同样关键，很多人问我是否需要每天跑步。我的建议是最好两天跑一次，这样身体有休息时间，锻炼效果更好。对于身体不好的老年人，建议三天跑一次。适度运动比过度运动更有益，有休息有锻炼身体才能不断变好，否则可能造成过度运动。

控制跑量对保护膝盖非常重要。根据科学研究，一天运动量最好控制在1万步以下，大约10公里左右。建议每天跑步距离控制在5公里左右，不需要跑太多。很多人过量跑步伤膝盖，如果伤到膝盖，老年生活会很受罪。记住除去日常走路，运动步数要在合理范围内。

跑步如何控制？我作为一个跑步多年的跑者，想分享一些关键要点。首先控制速度很重要，这和心率密切相关。最大心率计算方法是220减去年龄，如果想减肥就要把心率控制在最大心率的70%左右，如果想锻炼心肺能力则需要达到80%左右。很多人不知道心率和跑步效果的关系，盲目跑步效果会打折扣。