想体会手腕发力的动作，不妨先空手练习。第一步，曲肘抬起手臂，手停在胸前，就像扩胸运动的起始姿势。这时候一定要记得手腕要放松，千万不要僵硬，这是击球前的准备状态。
羽毛球压腕的正确姿势是什么
反手发力的原理其实和正手很像。关键在于小臂挥动时，肘关节要锁定，让小臂突然止动，这样放松的手腕就会借着惯性猛然甩出，从而产生巨大的爆发力来击球。
第二步，让小臂向身侧快速挥动，直到手臂完全伸直。当肘关节锁定时，小臂运动会突然停止，但放松的手腕会继续向前甩动。小臂挥动越快、停止越突然，手腕的甩动就越剧烈，这就是手腕爆发力真正的来源。
有个很好的练习方法可以检验你是否靠抡胳膊：背对墙壁站立，距离10到15公分，做反手击高远球动作。如果你离墙这么近还能顺畅发力而不碰墙，说明你用的是手腕爆发力；如果碰墙或发力别扭，那就是靠大臂在蛮干。
很多人以为反手发力是靠抡胳膊，其实完全不是。正确的反手击球，核心在于手腕的爆发力。就像正手一样，反手的高远球打得好不好，正是检验你是否掌握正确用腕力的金标准。
要注意反手和正手的一个显著区别：反手击球后，手臂不需要再向球网方向挥动。因为力量已经通过手腕的甩动完成了。如果你还像打正手那样大幅挥臂，说明你还没掌握精髓。