其实对于很多球友来说，连续三小时不停歇是不现实的，通常会轮换上场休息。如果一直高强度对抗，连职业选手都难以为继，而且容易受伤。但如果是休闲局，大家跑动不大，或者双打轮换，那三小时也就是出出汗、走走路，大概8000到9000步的样子，没什么大不了的，反而很开心。
连续打3个小时羽毛球是什么体验
这得看你打的是什么级别的球。在小区广场散打，或者和菜鸟互相练手，打三小时没问题。但如果在体育馆和业余中级或高手过招，双方实力接近，大战三百回合，那三个小时下来铁人也得趴下。特别是男单，最耗体力，连续三小时几乎不可能坚持下来，除非中间有充分的间歇休息。
真正的体验是累到根本动不了，因为羽毛球需要调动全身肌肉。如果是高强度对抗，没有专业身体素质很难完成。很多时候大家是边打边交流，属于娱乐性质，那连续打三小时很正常。但如果是比赛，精神高度集中，比单纯出汗更累。所以一定要根据自身条件合理安排，既过球瘾又锻炼，别为了贪玩伤了身体。
如果你打的是高强度的正式比赛，连续三小时简直是酷刑。记得有次比赛，从早到晚打了四小时左右，回家进门都是闭着眼摸上床的。如果是势均力敌的业余高手对决，大家又拼又动脑，那种累是精神上的高度集中加上体力的剧烈消耗，一天打三场都吃不消，更别提连续三小时了。
年轻时候参加系统比赛，一天从早打到晚，两双三单，打完回家基本不会走路了。那种累是全方位的，体力精力双重透支。现在回想起来，那种酣畅淋漓的感觉虽然难忘，但也提醒我们，运动是为了健康，不能一味追求时长和强度。特别是中老年球友，更要懂得细水长流，来日方长，保护好关节和腰部才是长久之计。
对于咱们业余娱乐局来说，体验主要看对手水平和运动强度。如果是水平相当、多拍回合多的球友，打起来很过瘾，连续三小时虽然累但很爽，技术和体能都能提升。但如果只是养生球，失误多、捡球多，打一天可能都不累。关键在于你是想出汗开心，还是想提高水平，强度不同，体感差异巨大。
连续打三小时羽毛球，第二天浑身湿透，胳膊可能都抬不起来。如果是年轻人，睡一觉可能就恢复了；但对于像我这样49岁的人，连续三小时高强度的对抗，会导致全身乳酸堆积，即使做放松，第二天依然酸疼，这明显是超量运动了。所以年纪渐长，真的要控制时间，不能像年轻时那样无节制地消耗。
作为一名老球友，我得说连续打三小时真的挺受罪的。我以前经常一打就是两三个小时，当时觉得无所谓，但第二天腰简直要炸裂，小腿和膝盖酸胀得厉害，只能把脚架起来躺一小时才能缓过劲来。长期这样下来，不仅尿酸高，还落下了腰肌劳损，现在基本告别球场了。所以为了健康，千万别过度透支。