换气是游泳的命门！刚开始我总在抬头瞬间呛水，高教练教我在划手时自然抬头吸气，此时腿部要完全并拢。重点在于水中用鼻子缓慢呼气，出水瞬间大口吸气。我花了三周每天练习换气，先扶着池边做深呼吸，后来配合蹬腿动作，终于能游25米不中断。
怎么学习游泳
深水区恐惧需要循序渐进克服。第一次尝试时在过渡区被仰泳者打到呛水，吓得死死抓住教练手臂。后来在朋友鼓励下，先在浅水区游到边界，慢慢过渡到深水区中心。建议新手可以先穿救生衣，游到深水区边缘后转身折返，反复练习10次就能建立信心。
自由泳其实比蛙泳更易上手，因为换气是侧头而非抬头。先练打腿：膝盖微弯上下打水，脚掌像鱼尾一样摆动。划手时手臂入水后抱水推水，配合转头换气。我教过的学员最快的五天就能游20米，秘诀是戴好泳镜看清池底，保持身体成一直线减少阻力。
蛙泳蹬腿有四个关键步骤：收腿时脚跟向臀部靠拢，膝盖向外翻脚掌朝后，蹬夹水要像画半圆一样连贯发力。我初学时总忘记翻脚掌，导致变成'尖尖脚'往下沉。后来教练让我抱着浮板反复练习蹬腿，每天练一小时，第七天终于能向前滑行5米了，关键是蹬夹后要保持3秒漂浮。
学习游泳最重要的就是克服对水的恐惧感。我50岁开始学的时候，第一天在1.2米浅水区连站都站不稳，教练让我先练习水下呼吸和岸上蹬腿动作，那种手脚不协调的感觉特别挫败。记得第二天尝试漂浮时总往下沉，教练提醒我要放松身体，像水母一样自然舒展，第三天才找到蹬腿的诀窍。