具体到蛙泳这项运动，虽然一小时能游2公里以上，且慢跑8公里，但从热量消耗角度看，蛙泳一小时消耗的卡路里仅相当于慢跑1公里。数据显示，游泳一小时的热量消耗因泳姿而异：蝶式约为938千卡，自由式约为623千卡，而蛙泳相对较省力，约为402千卡。
游泳十公里是什么概念
从能量消耗的比例来看，游泳十公里的概念相当于在陆地上跑步四十公里。这是因为水对身体的阻力比空气大得多，所以游泳与跑步的能量消耗比例大概是1比4，这意味着在水里游一段路所付出的体能努力，远远超过在岸上跑相同距离。
在掌握蛙泳技巧方面，划水动作主要由向上、略微向下并向后方划圆圈的过程组成。收手时手的位置应保持在下巴处，肘部不能超过肩线，否则会增加阻力并影响踢水时机。对于希望游得更轻松漂亮的女性，采用划小圆的方法可以减少费力，提高游泳效率。
蛙泳作为一种模仿青蛙动作的古老泳姿，在竞技游泳中占有一席之地。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水。这种泳姿比较省力且易持久，实用价值很大，不仅用于竞技，也常用于渔猎、泅渡和水上搬运，是初学者非常适合学习的项目。
相比于容易加重膝盖负担、导致慢性关节炎或髌骨劳损的跑步，游泳对膝关节有着极好的保护作用。它是一种全身性运动，能锻炼几乎所有肌肉，特别是经过几个月有规律的强化训练，你的心肺功能和肌肉耐力都会有显著改善，达到脱胎换骨的效果。
如果你将游泳一小时与跑步进行对比，会发现游泳一小时的运动强度至少相当于跑步十公里。这其中包括了坚持快跑一小时以上，或者慢跑一个半小时的量。因为游泳时四肢同时协调运动，加上水温较低，身体为了维持体温会消耗更多热量，是极佳的减肥方式。