如果你想真正达到增肌的效果，单纯靠游泳是不够的，必须安排大量的无氧力量训练。增肌粉含有蛋白质和碳水化合物，适合在力量训练后饮用。你可以把游泳放在力量训练之后进行，这样既能保证力量训练的质量，又能利用游泳进行适度的有氧消耗。
游泳后能吃增肌粉吗
游泳主要属于有氧运动，核心作用是消耗脂肪和辅助塑形。虽然它对增肌的直接帮助有限，但你依然可以在运动后补充增肌粉。关键在于补充的时机和目的，这主要是为了在消耗后帮助身体恢复，而不是单纯依赖有氧来长肌肉。
建议将游泳这类有氧运动安排在无氧力量训练之后的半小时左右。这样的安排逻辑是，先通过无氧训练刺激肌肉生长，再通过少量有氧运动燃烧多余脂肪。如果你一上来就做大量有氧，可能会影响后续力量训练的体力储备，从而削弱增肌效果。
对于体型偏瘦、希望快速增肌的朋友，更建议先从饮食调整入手。多吃高蛋白和碳水食物，优先专注于无氧力量训练以增加肌肉量。等有了一定的肌肉基础后再加入少量有氧运动。毕竟对于瘦人来说，先把自己‘壮’起来和‘胖’起来，比在保持瘦身的同时增肌要容易得多。