很多人只靠跑步体重降了，腰上的‘救生圈’只是变小了，并没有从本质上解决身材问题。为了健康或完美身材，必须坚持有氧运动与无氧运动相结合的方式，这样才能让身体每一寸都充满健康活力。
如何减掉腰部的脂肪？
要想真正消除腰腹部的‘救生圈’，关键在于调整训练顺序。建议把无氧运动放在前面，大约进行1小时，目的是全面锻炼全身的关节、韧带和肌肉，而不仅仅是关注局部。
很多人跑步减重后腰上的赘肉却没变化，这是因为有氧运动虽然消耗脂肪，但也流失了肌肉，导致基础代谢下降，热量更容易堆积在腹部形成‘救生圈’，这是初级健身者常遇到的困惑。
从科学角度讲，根本不存在局部减脂这回事，脂肪消耗是全身性的。所以训练思路应该是先由整体再及局部，通过加强腹部和腰部的力量训练增加深层肌肉，再配合大量有氧运动减去表层脂肪。