当憋气和站立技巧熟练后，就可以抛开辅助设备练习滑行。双手叠压伸向头顶，用力蹬壁，身体完全拉直，头部埋在水中。滑行过程中不做任何多余动作，目标是让滑行时间越长、距离越远越好，以此来找到在水中前进的体感和节奏。
初学游泳必知的四个基本步骤是什么
在掌握基础呼吸后，第二步是学习如何漂浮和站立。这两项技能都必须在浅水区进行反复练习，确保你能安全地控制身体在水中的姿态。只有当你在浅水区能够自如地漂浮并重新站立起来，才说明身体已经初步适应了水的浮力。
很多人误以为憋气就是使劲屏住呼吸，把力气都用在脸上，这样反而容易导致动作变形。正确的做法是在浅水区练习缓慢吐气，当感觉快要憋不住时，再慢慢将气体吐出。开始时要慢，不断尝试不同的吐气速度，同时保持身体放松，最好还能在水下睁开眼以消除黑暗带来的紧张感。
初学游泳其实分成了几个关键阶段。首先要做的是在水深及腰或胸的位置练习行走，这能帮你逐渐适应水的环境，慢慢克服对水的恐惧心理。接着需要练习呼吸技巧，包括水下憋气、呼气以及出水后吸气，通过反复练习让身体掌握在水中的节奏感。
最后一步是练习分解动作。由于手部动作相对简单，我们通常先练腿部。在滑行过程中单独练习腿部动作，可以利用辅助设备让头露在水面上以节省体力。刚开始要一个动作一个动作地做，做完保持滑行姿势，直到身体不再前行再做下一个动作。熟练后，高手一次蛙泳腿动作能滑行五米以上。
不懂水中站立会让人缺乏安全感，容易惊慌失措。练习时可以利用浮板或游泳圈辅助，蹬壁后头埋水中，双臂前伸身体拉直向前滑行。想要站立时收腿抱团，因腿部密度大，身体会自然垂直，此时向下伸腿踩到池底即可站稳。这个练习能有效提升水中的安全感。