经常锻炼的人力量充沛，可以随便拉起十来个引体向上，这展示了极佳的上肢力量。相反，即使身材匀称但缺乏针对性锻炼的人，可能连一个都拉不起来。这说明引体向上的表现与日常训练习惯密切相关，不练很难做好。
引体向上只能做几个？
成年男性如果身体素质尚可，做标准引体向上一般能达到五个以上，这说明基础体能是合格的。当然，做的次数越多越好。但如果连5次都达不到，那就意味着身体素质有待加强。能在一定难度下完成6到12次，通常是增加肌肉体积和锻炼力量的最佳区间。
引体向上往往是为了增加肌肉体积和力量而进行的训练，所以从增肌效果来看，每组做6到12次是最合适的运动负荷。这个次数范围既能保证足够的刺激，又不会导致过度疲劳，是许多健身计划中推荐的标准范围。
对于普通人来说，引体向上通常能做四个左右。这项运动主要锻炼背部肌肉，特别是斜方肌、背阔肌和肱二头肌，它要求练习者具备足够的握力、上肢力量以及肩带力量，只有这些力量足以克服自身体重时，才能成功完成一次动作，对发展上肢悬垂能力和握力有显著作用。
如果没有经常进行引体向上练习，你基本完成不了几个动作。特别是对于体重较大的人来说，要提起自身的重量并依靠上肢力量完成一个完整的引体向上，难度会更高，更加不容易做到。因此，基础力量的积累至关重要。