如何提高引体向上数量并掌握扣腕技巧？
风轻云淡o 引体向上之所以难，主要有几个原因。首先是握力不够，连最基本的要求都达不到如何做下去？其次是上半身力量不够，引体向上不仅需要背部肌群启动正确且有力，前臂肌肉力量也要足够，肩膀要稳定好不耸肩，核心肌群要能收紧。再者，身高臂长也有影响，这个是天生的。最后还有性别差异，男性在力量上通常更有优势。知道了这些原因，就可以对症下药，首先要增强力量，力量足够了，就要纠正体型，改善胸椎活跃度，最后还要掌握正确的引体向上方法。
风轻云淡o 评论 (2)
说得挺对，但“纠正体型”和“改善胸椎活跃度”这两点对于新手来说太抽象了。我觉得对于大多数人来说，引体向上难的根本原因还是握力和背阔肌发力感没找对。很多人一拉就耸肩，肩膀一耸斜方肌就代偿，背根本使不上劲。建议先练悬垂举腿或者弹力带辅助，把基础力量夯实了再谈技巧。身高臂长确实有影响，但这不能成为不练的借口，循序渐进才是硬道理。
确实，很多人忽略了握力和前臂力量，光练背没用。另外纠正胸椎灵活性这点很关键，很多人体态不好，根本拉不到位。