引体向上练了一个月还是一个也拉不上去怎么办

这回答跨度有点大啊，楼主明明说“一个也拉不上去”，你直接展示“一组5个”的进度？这是凡尔赛还是答非所问？对于新手来说，连一个都拉不上去是常态，建议先从高位下拉或者弹力带辅助开始，别听风就是雨盲目自信。

答主能一组做5个确实挺强了，但我猜题主可能连悬挂都费劲。说实话，引体向上对核心力量和背部发力要求极高，尤其是体重较大或长期缺乏运动的人，一开始拉不上去太正常了。建议别硬拉，先练高位下拉或者弹力带辅助，把背部肌肉记忆找出来再过渡。别焦虑，坚持科学训练，一个月可能还看不大出来，但三个月后绝对有质变，加油！

说实话，看这个经验我有点无语。一个月一个都做不上去，核心力量或者体重可能有问题，这时候上来就做组间休息的完整动作，难度其实不小。建议先从高拉或者离心下放练起，盲目进阶容易拉伤肩袖。

楼主，你这进度也太凡尔赛了吧！😂 我才刚能引体向上做一个，还做不标准呢。你一个月就能拉五个？我拉了一个月连辅助都费劲。不过话说回来，循序渐进确实是对的，盲目硬拉容易伤肩膀。求问你是怎么从0到1突破的？有没有什么辅助训练动作推荐？比如弹力带还是退阶引体？真的想知道细节，太羡慕能轻松做五个的大神了！