初中引体向上应该采用正拉的方式。正规的锻炼方法是正手引体向上，这是一种依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。正拉能很好地测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。在完成一个完整的引体向上的过程中，需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，它是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。而反手引体向上借力太多，手臂发力太多，不能很好地起到锻炼后背的作用。所以建议采用正拉，并且拉起时下巴要超过单杠，放下时手肘要伸直。
初中引体向上是正拉还是反拉？拉不上去怎么办？
如果半个引体向上也拉不上去，我会先判断是因为体重过重的缘故，还是缺乏锻炼的缘故，或者是缺乏某种维生素。如果是因为缺乏锻炼，那就好办多了，每天晨跑半小时，晚上仰卧起坐200个，俯卧撑100个，坚持一个礼拜左右，肯定就能成功引体向上10个以上。另外，平时可以多练习手臂的力量，可以做俯卧撑，举哑铃等等。或者借助弹力带，把弹力带绑在单杆上，跳上去抓稳单杆，双脚踩在弹力带上面，借助弹力，可以慢慢地做引体向上！练习差不多就可以撤去弹力带了！或者先找个人帮你，提着你的腰带，慢慢地配合你做引体向上。
如果引体向上半个都拉不上去，有两个方法可以尝试。第一个方法，如果对成绩提高并不是太急切，那就慢慢练，先练臂力，同时减轻体重。每天都练练引体向上，一段时间之后肯定有进步。至于能达到什么水平，这个就和身体基础与努力程度有关了，一般来说，达到一次性做十个还是不难的。第二个方法是立竿见影的做法，可以找个好兄弟在身下帮你一把。
想锻炼臂力，特别是让引体向上做的更多，需要注意臂力的构成。臂力是由三角肌力量、肱二头肌力量、肱三头肌力量和小臂力量所构成。标准引体向上虽然主要靠背阔肌的力量将身体拉起来，但也不可忽视胳膊上的力量，也就是臂力，尤其是三角肌和肱二头肌。全身重量都悬吊在小臂上，小臂力量的重要性更是不用多说。哑铃的各种动作、俯卧撑、卷千斤、反手引体向上等，都能锻炼到臂力，对于标准引体向上都有辅助作用。我首推三个锻炼方法：①反手窄握引体向上，主要锻炼背阔肌和肱二头肌，尤其是对肱二头肌刺激更大；②哑铃侧平举、哑铃飞鸟、哑铃弯举，这三个动作对三角肌中束、后束和肱二头肌都有非常好的锻炼；③卷千斤，主要锻炼小臂力量以及三角肌前束和手指握力。经常上杠练习，加强背阔肌的力量，再把以上三条作为辅助练习，标准引体向上就能做的更多更好。
做完引体向上手用不上力，出现这个现象很正常。说明这个练引体向上的人握力欠缺，前臂肌肉锻炼不够，总的来说，还是练习引体向上的时间少。因为练引体向上需要参与的肌肉较多，比如前臂屈肌群、胸肌、背阔肌、大小圆肌等。只有引体向上练多了，这些肌肉会变得强壮有力，握力也会随之得到锻炼提升。那时，就不会出现做完引体向上手用不上力的现象了。