引体向上练了一个月还是一个也拉不上去怎么办
银河漫步 其实引体向上真的很难，我以前也是做了好几天都拉不上去。后来发现可能是体重太大导致手臂力量不够，所以我就先不去想拉上去，而是专注于悬挂在单杠上，尽量把身体绷直，看能坚持多久，慢慢积累背部和手臂的力量。
银河漫步 评论 (1)
兄弟别灰心，引体向上确实是上肢力量的终极测试，入门级地狱难度。你那个“专注悬挂积累力量”的思路非常对，很多新手一开始就想拉，结果只会借力甩或者根本用不上背。建议你先从“退阶动作”开始，比如离心下落（跳上去慢慢放下来）或者弹力带辅助，这样能更精准地募集背部肌群。另外，控制体重也很关键，体重大的人做引体就像负重训练，进步自然会慢一点。坚持悬挂30秒以上，或者能做几个离心下落，再去尝试标准动作，成功率会高很多。加油！