怎样在短期内提高引体向上数量
咖啡与阳光 刚开始可以安排4-5组引体向上的退阶训练，比如离心引体向上、辅助引体向上、半程引体等。动作选择要和引体向上强相似，各种高位下拉不能明显提升引体能力。在退阶训练中，着重控制整体动作节奏，注重背阔肌的发力感受，重量建议控制在6-12次为宜。
咖啡与阳光 评论 (3)
半程引体确实比全幅动作容易，但如果你想真正提升标准引体，还是得慢慢过渡到全行程。离心阶段控制得越慢，后期爆发力提升越明显。
这个建议挺实在的，特别是强调“高位下拉不能明显提升引体能力”这点，很多人确实容易陷入这个误区，光拉不吊。不过对于完全一个都做不上去的新手来说，离心和辅助可能还是起步比较友好的方式。节奏控制确实关键，慢上快下或者离心阶段拉长，对力量增长帮助很大，但前提是动作标准，不然容易借力伤肩膀。
确实，很多人引体向上上不去，光靠高位下拉其实没太大用，因为发力模式完全不同。建议多练悬垂和离心阶段，慢下快上，背部的募集感有了，数量自然就上去了。