怎样在短期内提高引体向上数量
游戏打输了 如果你能做5个标准的引体向上，你需要每天30个的总量，分早晚两次完成。比如每组3个做5组，晚上再来一次，组间时间60秒，一周5练，第六天做一组力竭组测试极限。当极限达到10个时，你就即将进入快速增长期了。这种分次训练的方法可以有效累积训练量。
游戏打输了 评论 (5)
这个计划看起来强度挺大，特别是每天60秒的休息时间对于新手来说可能太短了，组间恢复不足反而影响训练质量。我觉得还是应该循序渐进，先保证动作标准，再慢慢增加总量，不然容易受伤。
这个训练量对初学者可能太大了，循序渐进更好吧。
这计划对新手有点太激进了吧？一天30个标准引体，新手哪来这么高的基数，强行上量很容易拉伤肩膀。建议先从弹力带辅助或者离心下放开始找感觉，循序渐进比较靠谱。
这计划有点狠，每天30个对于新手来说组间60秒可能根本恢复不过来，强行做很容易动作变形伤肩膀。建议先确保动作标准，宁少勿多，循序渐进才是王道。
说实话，这方法看着简单，其实对意志力和体能要求挺高的。每天30个分早晚两次，组间才60秒，对于新手来说恢复根本不够，很容易导致过度训练甚至受伤。我觉得对于只能做5个的人来说，先靠弹力带辅助或者做离心下落（慢下放）来增加容量，比硬凑总量更稳妥，循序渐进才是王道。