如何提高引体向上次数？个子高的人为何不占优势？
风呀 想要做好引体向上，关键是要用对肌肉力量。引体向上主要依靠背部肌肉发力，往上拉的时候要先想象肩胛骨往背部脊椎里挤，把脊椎挤成一张薄纸，这样才能真正用上背部肌肉的力量，做的数量才会多。当然，人的握力有限，所以不能像俯卧撑仰卧起坐那样一次做到一千次以上。这个发力技巧非常重要，很多人做引体向上时只是用手臂力量，而忽略了背部肌肉的主导作用。掌握了正确的发力模式，就能更有效地提高引体向上的成绩。
风呀 评论 (4)
说得太对了！我练了好几年，一直卡在瓶颈期，就是因为总是忍不住用手臂去拽。按照这个“肩胛骨后缩”的意念练了几次，感觉背阔肌真的被激活了，现在能多做两个。握力确实是个硬伤，不过对于增肌来说，背部发力准确比单纯堆数量更重要。
这个“肩胛骨往脊椎里挤”的说法有点过于玄学了，听起来像伪科学。实际上引体向上核心是背阔肌的收缩，重点应该是“沉肩”和“肘部向下拉”，而不是去想象脊椎变薄。另外，个子高的人其实劣势主要在力臂长，做功更多，而不是因为身高本身不占优势。握力确实是瓶颈，但更多是耐力问题，不是发力技巧的问题。
这招“肩胛骨后缩”确实是很多初学者的盲区，光靠手臂拉确实废且效率低。不过说“个子高不占优势”有点片面，其实臂展长的人离心阶段（下放时）做功更多，耐力上反而可能有优势，关键还是看核心稳定性和背阔肌的孤立发力能力。
握力确实是很多人做引体向上的瓶颈，光练背不练手，拉到后面根本挂不住。不过博主说的肩胛骨后缩发力是对的，很多人一上来就拼命用手臂拽，肩膀容易受不住。另外个子高的人力臂长，扭矩大，这确实是物理上的劣势，光靠死练可能事倍功半，还得配合技巧。