至于训练频率，建议固定在每天早晨或晚上的时间段，每次坚持练习一小时左右。只要保持这个强度并坚持几个月，你的臂围和腹肌线条就会有肉眼可见的显著变化，关键是要持之以恒。
练腹肌和臂力适合用什么健身器材？
你只需要花费大概200多元购买一个适合室内的引体向上杆即可。这种器材安装方便，不占地方，就能满足你日常训练的所有需求，完全没必要去健身房办卡或者买那些昂贵的综合训练器。
具体的训练动作也很简单，主要是正反手交替做引体向上，这样可以全面锻炼手臂屈伸肌群。做完引体后，紧接着做悬垂举腿，这个动作能精准孤立刺激下腹肌肉，两者结合效果显著。
其实练腹肌和臂力根本不需要一堆复杂的器材，最核心的动作就是引体向上。我强烈建议你专注于这一个动作，它既能强力刺激背阔肌和二头肌，又能通过身体控制带动核心肌群参与，是性价比最高的选择。