想要及格，必须针对性地提高拉力肌群的力量。如果体重超重，一定要配合减脂。推荐先练习水平引体向上，这个动作难度较低，适合入门。当水平引体向上能轻松完成一定数量后，再尝试标准引体向上。可以通过弹力带辅助，或者找伙伴帮忙托腿，逐步积累力量，熟悉动作模式。
大四体测引体向上不及格怎么办？
除了肌肉力量，体重也是个大问题。很多大学生因为久坐上课，加上爱吃垃圾食品，肚子和臀部脂肪堆积严重。引体向上是克服自重的运动，你体重越大，相对力量就越小，做起来就越吃力。所以想及格，除了锻炼，还得控制饮食，减掉多余的脂肪，减轻身体负担。
对于零基础的同学，建议从俯卧撑开始打基础。俯卧撑能很好地锻炼上半身力量和耐力，特别是肱二头肌和三头肌。初学者如果力量不够，可以先做跪姿俯卧撑，降低难度。等上半身力量有一定基础后，再过渡到抓杠练习，跳上去抓住单杠坚持住，感受手臂和手指的酸痛，这是适应过程。
引体向上主要练的是背部，手臂是次要的。在练习时，一定要找准发力点，不要盲目蛮干。网上有很多标准的动作教学视频，建议多看看，纠正姿势。每次训练前一定要充分热身，避免受伤；训练后也要适当拉伸，帮助肌肉恢复。只有动作标准，训练才有效，才能稳步提升成绩。
很多大一新生可能觉得引体向上光靠手臂力气就行，其实大错特错。这个动作核心靠的是背肌群发力，手臂只是辅助。如果你平时不注意练背，光练二头肌，那肯定拉不上去。所以第一步得转变观念，把训练重点放在背部肌肉的激活和强化上，背强了，引体向上自然就容易多了。
坚持锻炼是关键。可以先用哑铃做划船和后拉练习，增强背部和手臂力量。每天坚持做引体向上，哪怕一开始只能做一个，也要坚持。初期每天做2到3个，随着力量增加，逐渐增加到10个。只要持之以恒，坚持半年左右，你的引体向上成绩一定能达到及格标准，不用焦虑。
体重超标和力量不足是大学生引体向上不及格的两大主因。学历越高，往往体力越差，大四学生不及格的人甚至比初中生还多。因为引体向上是纯粹的自重训练，对抗的是自己的体重。如果你体重太大或者拉力肌群力量太弱，相对力量就会很差，根本拉不动身体，这是很正常的现象。