大四体测引体向上不及格怎么办？
深海里的星星会眨眼 对于零基础的同学，建议从俯卧撑开始打基础。俯卧撑能很好地锻炼上半身力量和耐力，特别是肱二头肌和三头肌。初学者如果力量不够，可以先做跪姿俯卧撑，降低难度。等上半身力量有一定基础后，再过渡到抓杠练习，跳上去抓住单杠坚持住，感受手臂和手指的酸痛，这是适应过程。
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其实俯卧撑对于引体向上的辅助作用真的没那么大，因为发力肌群完全不同。引体向上主要靠的是背阔肌和肱二头肌，而俯卧撑练的是胸肌和三头肌。建议你直接去练“澳洲引体”（斜身引体）或者买一个门上单杠做离心下落练习，也就是跳上去然后缓慢下放，这对提升成绩更直接有效，别在俯卧撑上浪费太多时间了。
说真的，引体向上对很多没练过的男生来说真的是噩梦，特别是大四急着毕业的时候更焦虑。我觉得回答里说的从俯卧撑开始打基础确实是个务实的建议，毕竟核心力量和上肢推力有了，拉力训练才能跟上。不过除了俯卧撑，其实也可以试试弹力带辅助或者做“反向划船”（Australian pull-ups），那个对背部发力感更明显，比干跳上去硬撑要科学一些。别太焦虑，每天练几组，慢慢来，总比不动强。
其实这个建议有点太理想化了。俯卧撑练的是推力，引体向上练的是拉力，肌群完全不一样。光练俯卧撑可能对引体向上帮助有限，甚至因为胸肌和三角肌前束过强，导致身体前后发力不平衡，反而更难做引体。建议还是直接练辅助引体，比如用弹力带或者跳上悬垂，针对性更强。