胸肌训练多久能练出效果？

练胸肌并不是直接开始推举，第一步必须先减脂。通过游泳、跑步等有氧运动消除覆盖在肌肉上的脂肪，紧接着进行俯卧撑和仰卧举哑铃练习，半个月足以让胸肌轮廓显现。

想要快速练出胸肌，关键在于先减脂再做力量训练。推荐你进行有氧运动如跳绳或长跑降低体脂率，随后立即开始俯卧撑和仰卧举哑铃等动作，半个月就能看到成效。

其实只要坚持半个月，配合正确的有氧运动比如长跑、游泳或者跳绳来先把体脂减下去，然后再针对胸肌做俯卧撑和仰卧举哑铃，就能很快看到胸肌的变化了。