胸肌训练多久能练出效果？

想要快速练出胸肌，关键在于先减脂再做力量训练。推荐你进行有氧运动如跳绳或长跑降低体脂率，随后立即开始俯卧撑和仰卧举哑铃等动作，半个月就能看到成效。