胸肌训练多久能练出效果？

练胸肌并不是直接开始推举，第一步必须先减脂。通过游泳、跑步等有氧运动消除覆盖在肌肉上的脂肪，紧接着进行俯卧撑和仰卧举哑铃练习，半个月足以让胸肌轮廓显现。