RM在健美理论中指的是某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，如果你对一个重量只能连续举起5次，那么这个重量就是5RM。对于初练者来说，建议选择8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完后休息不要超过一分钟，每个动作做完后休息不要超过2分钟。在开始正式训练前，最好先进行10分钟的小跑热身。
天天练哑铃和俯卧撑能增加力气吗
肱三头肌可以通过哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑以及哑铃颈后臂屈伸来锻炼，每个动作各做4组。背部训练推荐引体向上，尽量做到10个以上，配合哑铃划船各4组。肩部训练包括推举、前平举和侧平举，各做4组，有助于打造宽阔的肩膀。
腹肌训练主要做仰卧举腿，每组达到力竭或者做15到25个。每组做完后的休息时间控制在20秒到30秒，腹肌一周建议练3次左右。具体的循环计划可以是：第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息，然后重复这个四天的循环。
胸部训练可以安排哑铃卧推、哑铃飞鸟和俯卧撑，每个动作各做4组，其中俯卧撑建议做20个左右。肱二头肌训练则包括哑铃单臂弯举和普通弯举，各做6组。腿部训练方面，深蹲、箭步蹲和提踵各做6组，这些动作能有效增强下肢力量。