天天练哑铃和俯卧撑能增加力气吗

胸部训练可以安排哑铃卧推、哑铃飞鸟和俯卧撑，每个动作各做4组，其中俯卧撑建议做20个左右。肱二头肌训练则包括哑铃单臂弯举和普通弯举，各做6组。腿部训练方面，深蹲、箭步蹲和提踵各做6组，这些动作能有效增强下肢力量。