如何有效锻炼腰背肌肉？

第一种方法叫小燕飞，操作时先俯卧在床上，双手放在背后，用力抬头挺胸，让头和脚都离开床面，身体呈U字形保持5秒，然后休息再重复，每次做15到20个，共做三组即可。

第二招是俯卧撑，需要俯在地板上，两手撑地且双臂间距与肩同宽，通过手臂反复弯曲和撑起来运动。这个动作不仅能练手臂和胸肌，对腰背肌肉也有很好的锻炼效果，建议重复10到20次。

第三种方式是拱桥式，先在地板上仰卧并屈膝，接着用头、双肘和双脚作为支点，将身体弓起，撑起腰背、臀部及下肢，顶到最高点后再慢慢放下，持续重复这个动作就能达到锻炼目的。