如何有效锻炼腰背肌肉？

第二招是俯卧撑，需要俯在地板上，两手撑地且双臂间距与肩同宽，通过手臂反复弯曲和撑起来运动。这个动作不仅能练手臂和胸肌，对腰背肌肉也有很好的锻炼效果，建议重复10到20次。