如何有效锻炼腰背肌肉？

第三种方式是拱桥式，先在地板上仰卧并屈膝，接着用头、双肘和双脚作为支点，将身体弓起，撑起腰背、臀部及下肢，顶到最高点后再慢慢放下，持续重复这个动作就能达到锻炼目的。