如何有效锻炼腰背肌肉？

第一种方法叫小燕飞，操作时先俯卧在床上，双手放在背后，用力抬头挺胸，让头和脚都离开床面，身体呈U字形保持5秒，然后休息再重复，每次做15到20个，共做三组即可。