这里介绍一个靠墙山式的动作。双腿打开与肩同宽，收下巴让头回位，然后靠墙站立。延展脖子后侧，甚至可以用食指辅助推下巴向后，确保整个背部和头部都紧贴墙壁。这个动作能有效矫正体态，每天坚持做一做很有帮助。
如何消除富贵包？
其实富贵包主要是颈后部的大包，消除它首先要从日常姿势入手。平时要注意腰背挺直，避免长时间低头看手机或保持一个姿势不动。可以使用一些支撑卷来辅助调整坐姿和站姿，让颈部回到正确的位置，这是最基础也是最重要的一步。
背部肌肉力量的加强也不容忽视。我们需要重点训练斜方肌的中下束以及菱形肌。这些肌肉强壮了，就能更好地把肩胛骨拉向后侧，减轻颈部的负担。建议每周坚持进行几次这样的背部肌肉训练，持续几周，效果会逐渐显现出来。
颈深屈肌的练习对于改善富贵包非常关键。你可以尝试做头回缩的动作，也就是像乌龟缩头一样，将头部向后移动，同时保持下巴内收，维持正确的姿势。坚持练习几周，你会发现颈后部的紧张感明显缓解，富贵包也会随之改善。
靠墙站立保持时，建议至少坚持5到6分钟。如果有时间的话，也可以多保持一会儿。这个过程中要始终保持头靠墙，背部紧贴墙面，感受身体被拉长的感觉。这个简单的静态动作能有效改善含胸驼背，对消除富贵包有直接的辅助作用。
除了锻炼，放松周围肌肉也很关键。颈肩部紧张的肌肉以及前方紧张的胸肌都需要定期放松。可以通过按摩、拉伸等方式，让紧绷的肌肉舒缓下来，改善身体的整体力学结构，从而辅助消除富贵包，让颈部线条更加流畅。