最后千万要注意安全，上面这两个动作虽然简单，但姿势不对容易伤腰。最好在有经验的教练或专业人士指导下开始练习，确保你的发力点正确。每次训练建议做20到30个算一组，每天做1到2组就可以了，不要贪多，避免造成腰背肌肉的拉伤或疲劳损伤。
如何锻炼腰部肌肉？
大雁飞这个动作做起来其实挺像鸟类振翅的，你需要先趴在垫子上，也就是采取俯卧位，然后用腰部的力量把上半身和腿部都撑起来，保持一会儿再慢慢放下。反复做这个动作，能有效增强你腰背部肌肉的力量，不过记得动作要慢，感受肌肉的收缩。
接着试试五点支撑法，这个对核心稳定性要求稍微高一点。你需要平躺在地上，用双脚、双肘和头部这五个点作为支撑，然后用力将臀部抬起来，让身体呈一个拱桥的形状。保持这个姿势几秒钟再慢慢落下，多练几组，腰部肌肉就会越来越结实有力。