如何锻炼腰部肌肉？

最后千万要注意安全，上面这两个动作虽然简单，但姿势不对容易伤腰。最好在有经验的教练或专业人士指导下开始练习，确保你的发力点正确。每次训练建议做20到30个算一组，每天做1到2组就可以了，不要贪多，避免造成腰背肌肉的拉伤或疲劳损伤。