如何锻炼腰部肌肉？

大雁飞这个动作做起来其实挺像鸟类振翅的，你需要先趴在垫子上，也就是采取俯卧位，然后用腰部的力量把上半身和腿部都撑起来，保持一会儿再慢慢放下。反复做这个动作，能有效增强你腰背部肌肉的力量，不过记得动作要慢，感受肌肉的收缩。