控力训练是bboy提升核心力量的重要手段，具体做法是在倒立姿势下双脚并拢分别向左右两侧缓慢下压，直到手臂无法支撑时再用腰部力量恢复直立姿势。每天至少完成五组训练，每组左右交替10次，组间允许两分钟休息时间，这个动作主要训练肌肉控制能力而非静态力量。
国外Bboy如何训练提升力量？
国外bboy锻炼腰腹力量时会采用仰卧起坐这个基础方法，练习时需要把双腿弯曲收成V字形，这样既能提升训练效果又能降低身体负担。通常每天要完成十组训练，每组做50次，组间休息时间控制在一分钟内比较合适。
直立负重训练是国外bboy常用的力量练习方式，双手持重物保持上半身与地面垂直慢慢下弯，注意腰部和腿部都不能弯曲。这个动作建议每天做七组，每组20次，组间休息不超过半分钟，既能强化腰腹又能锻炼手臂力量和韧带柔韧性。