如何训练提升跆拳道的腿部速度？

跆拳道作为现代奥运会的正式比赛项目，是一项主要依赖手脚进行格斗对抗的运动。在跆拳道的整套招式体系中，腿法占据了高达七成的比例，所以腿法的水平直接决定了实战能力，必须高度重视。

想要提升出腿速度，第一步必须解决柔韧性问题。因为跆拳道有很多高位腿法动作，如果身体不够柔软，高踢腿的速度根本提不上去。平时可以通过坐位体前屈、劈叉这些基础拉伸动作来增强柔韧度。

第三种方法是利用沙包进行负重空踢。可以根据自身的体能情况，在腿上绑上适量的沙袋，然后进行空踢练习。同样限定为一分钟的时间，通过不断挑战在有限时间内踢出的数量，来循序渐进地提高出腿的速度。

第二点建议是多进行击打脚靶训练。跆拳道对绝对力量的要求相对不高，所以推荐用踢脚靶代替沉重的沙袋。可以让同伴拿着脚靶，自己在一分钟内快速连续出腿，通过不断增加出腿的数量来刺激肌肉记忆，从而提高速度。