肱三头肌的强化同样不可忽视。颈后臂屈伸时，坐姿或站姿双手握哑铃置于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸，双臂可同时或交替练习。俯身臂屈伸侧重肱三头肌上部，双脚前后开立成弓步，一手撑膝稳定，另一手使上臂紧贴体侧，用力向后上方伸臂至与前臂平行，感受肌肉极限收缩后缓慢还原。
14岁男孩如何训练才能增加全身力量？
针对14岁男孩提升全身力量，胸部训练是基础。平卧推举能增加胸大肌厚度，仰卧凳上手持哑铃，掌心朝上推起至手臂伸直再缓慢放下，注意呈弧线运动以充分收缩肌肉。上斜推举则将凳子调至30-40度，专门刺激上胸肌。此外，平卧飞鸟和仰卧直臂上拉分别针对胸部中间沟和扩展胸腔，练习时动作要稳，特别是直臂上拉下放速度不宜过快以防损伤。
背部训练有助于塑造挺拔身姿。俯身双臂划船主要练背阔肌，俯身微屈膝，手提哑铃提拉至肘与肩平或略高，靠背阔肌收缩发力，避免上体借力上抬。俯身单臂划船侧重背部外侧和下背，一手撑膝稳定，另一手将哑铃提至腰部。直腿硬拉则综合锻炼下背、臀大肌和股二头肌，要求腰背挺直，身体前屈至与地面平行后依靠下背肌还原，哑铃不要触地。
手臂肌肉中，肱二头肌的塑形可以通过多种方式实现。交替弯举适合坐姿或站姿，双手持哑铃，掌心相对，以肘为支点向上弯举并外旋掌心至最高点收紧肌肉。意念弯举站立进行，上体前屈，持铃臂贴靠膝盖，向最高点弯举至极限。侧弯举则着重肱肌和前臂，双手持铃紧贴体侧向上弯举，两臂可同时或交替进行，注意控制还原速度。
肩部力量对于全身姿态很重要。推举主要锻炼三角肌的前、中、后束，坐姿或站姿均可，手持哑铃以弧线推至最高点稍停后还原。侧平举侧重于三角肌中束，身体前倾双肘微屈，向两侧举至肩高感受顶峰收缩。俯身侧平举则针对三角肌后束，需保持身体稳定。耸肩动作通过双肩上提尽量让肩峰触耳垂，有效锻炼斜方肌。