14岁男孩如何训练才能增加全身力量？

背部训练有助于塑造挺拔身姿。俯身双臂划船主要练背阔肌，俯身微屈膝，手提哑铃提拉至肘与肩平或略高，靠背阔肌收缩发力，避免上体借力上抬。俯身单臂划船侧重背部外侧和下背，一手撑膝稳定，另一手将哑铃提至腰部。直腿硬拉则综合锻炼下背、臀大肌和股二头肌，要求腰背挺直，身体前屈至与地面平行后依靠下背肌还原，哑铃不要触地。