怎么训练让胳膊变粗

想让胳膊变粗，日常训练是个很实用的办法，最推荐的就是举哑铃。这个动作能直接刺激手臂肌肉，长期坚持能让手臂看起来更结实粗壮，是增肌的基础手段之一。

具体操作上，你需要先双手握住哑铃，然后将其举起，保持哑铃自然垂直于你腰部的左右两侧。保持这个姿势静止或者进行简单的弯举动作，能有效锻炼二头肌。