怎么训练让胳膊变粗
草莓味的小星球 具体操作上，你需要先双手握住哑铃，然后将其举起，保持哑铃自然垂直于你腰部的左右两侧。保持这个姿势静止或者进行简单的弯举动作，能有效锻炼二头肌。
草莓味的小星球 评论 (2)
只练二头可不行，要想胳膊粗得像熊，还得加上三头肌训练，毕竟三头占胳膊围度的2/3。
哑铃弯举确实是练二头的好动作，但光靠这个还不够哦。如果想让胳膊显著变粗，还得配合大重量的复合动作，比如引体向上或者杠铃划船，把整体背阔肌和肩部都带动起来，视觉冲击力才强。另外，饮食摄入足够的蛋白质是关键，不然练得再狠也长不出肉。