举哑铃能让胳膊变粗吗？需要练多久？

确实，举哑铃是让胳膊变粗非常有效的方法。手臂肌肉主要由三角肌、肱二头肌、肱三头肌和小臂肌群组成，通过针对性训练都能让它们变得饱满粗壮。比如练三角肌可以做哑铃前平举、侧平举、俯身飞鸟以及阿诺德推举；练肱二头肌则主要依靠哑铃弯举和锤式弯举这两个经典动作。