按照一般的训练进度，坚持科学训练大约一年左右，力量会有明显提升，那时候可以尝试使用15千克的哑铃，但前提是动作一定要标准。
有多少人哑铃弯举能超过40斤？
想要使用40斤也就是20公斤的哑铃做弯举，通常需要至少一年半的健身经验才能比较规范地完成，否则很容易出现动作变形或者身体借力的问题。
如果你是健身新手，训练时间还没超过半年，使用10千克的哑铃进行弯举是非常正常的，不用急着上大重量。
使用大重量哑铃时，规范的动作比重量本身更重要，盲目追求大重量导致动作变形不仅效果差，还容易受伤，所以要循序渐进。