长期用相同重量的哑铃锻炼，肌肉为什么不会继续变大？

建议根据训练阶段动态调整重量：日常增肌训练应该选择能做8-12次就达到力竭状态的重量。如果目标是提升绝对力量，则需要使用更重的负荷，控制在6-8次力竭的范围内。定期测试不同重量的力竭次数，才能持续给肌肉新的刺激。

长期使用相同重量的哑铃锻炼确实会影响肌肉增长，因为肌肉会逐渐适应当前的负荷。当身体完全适应这个重量后，刺激效果就会减弱，这时候肌肉围度的增长自然会遇到瓶颈期。