身高173体重156斤锻炼三角肌应该用什么重量的哑铃

做俯身飞鸟动作时，同样适合使用5到10公斤的哑铃。

进行前平举和侧平举时，建议选择5到10公斤重的哑铃。

建议每周安排两次三角肌训练，推举动作每次做5组，每组8到10次。

训练期间要注意饮食中蛋白质的摄入量，保证营养补充。

针对你173厘米身高和156斤体重的情况，推举动作推荐使用20公斤的哑铃。

俯身飞鸟动作每次做3组，每组完成15到20次。

前平举和侧平举每次各做4组，每组完成12到15次。