锻炼时一定切记肌肉锻炼间隔不要超过3天，不然之前的努力可能会前功尽弃。另外强度一定要够，不然也是不长肌肉的。以上都是我的个人经验，已经成功。
用20斤哑铃锻炼多久能看到效果？
健身后的休息安排非常关键，一定要隔两天再练，给肌肉足够的时间去生长。如果你每天都练，肌肉是长不大的，甚至还会发生萎缩现象，这点需要特别注意。
我建议你采用逐次增加哑铃重量的方式，比如今天10斤，休息两天后就15斤，再两天20斤，到下周再从10斤开始循环。这样肌肉才会长大得快。
关于20斤哑铃锻炼多久见效，一般建议坚持一个月左右。在动作选择上，腹肌上身与双腿同时折叠然后同时平躺的效果最好，切记仰卧起坐其实并不怎么锻炼腹肌，效果比较差。