用20斤哑铃锻炼多久能看到效果？
小确幸丶时光 我建议你采用逐次增加哑铃重量的方式，比如今天10斤，休息两天后就15斤，再两天20斤，到下周再从10斤开始循环。这样肌肉才会长大得快。
小确幸丶时光 评论 (2)
这建议有点反常识吧？渐进超负荷确实是原则，但天天换重量反而让肌肉无法适应固定刺激，新手直接上20斤循序渐进更靠谱，盲目递增容易受伤。
这建议有点太理想化了，新手突然上20斤很容易动作变形甚至受伤。还是循序渐进，先把动作做标准，重量慢慢加比较靠谱。
小确幸丶时光 我建议你采用逐次增加哑铃重量的方式，比如今天10斤，休息两天后就15斤，再两天20斤，到下周再从10斤开始循环。这样肌肉才会长大得快。
这建议有点反常识吧？渐进超负荷确实是原则，但天天换重量反而让肌肉无法适应固定刺激，新手直接上20斤循序渐进更靠谱，盲目递增容易受伤。
这建议有点太理想化了，新手突然上20斤很容易动作变形甚至受伤。还是循序渐进，先把动作做标准，重量慢慢加比较靠谱。