练习哑铃前可以采用跳绳、跳跃运动来热身，活动手腕也是必须的，头部和腰部活动同样有必要，顺时针逆时针旋转几圈，感觉差不多了就可以开始训练了，加油。
哑铃直杆和曲杆哪个更安全？
LB是磅的意思，6LB是六磅，换算过来是5.4公斤。哑铃是一种高效的健身器械，平卧推举是身体仰卧于地面或健身凳上，双手手心朝上置哑铃于肩部，向上推动至双臂伸直稍停3秒再慢慢恢复。平卧飞鸟是身体仰卧手持哑铃掌心相对，双臂伸直向两侧下放至与身体平行。俯身侧平举需要俯身屈膝背部挺直，手臂伸直向两侧打开。LB是英国和美国的重量单位磅的简写，一磅等于0.45359千克即453.59克，一千克约等于2.2046磅。
间断铁哑铃难抓的原因是因为它是神兽力量特别强而且特别稀少所以很难抓。把它打剩一点血再催眠或麻痹，抓中的几率会提高，这也看人品。我试过玩火红用了1个小时抓火焰鸟还是抓不到，到第二天早上一个精灵球就搞定了，确实难抓。
铁哑铃难抓有两个原因，一个是超出了自身的力量范围，还有一个是个人的手腕力和握力量不够。想要提升抓握能力，首先要把腕部力量和小臂力量训练好，这样循序渐进慢慢提升重量。随着手腕和手臂力量的提升，抓握哑铃的能力也会有飞跃似的提升。
训练时怎么握哑铃在正常训练里面其实是可以调整的，如果不是有针对性的健美训练或特殊的康复训练，怎么握法都没有问题。但对于特定某一块肌肉孤立训练，可能需要调整握法和运动轨迹来配合，对肌肉发力和力量募集更加有效。这关系到骨骼结构、肌肉在骨骼上附着的位置，以及力量训练的运动轨迹和运动角度，比如肱二头肌弯举、哑铃卧推、哑铃夹胸这些动作采取横着握的原因，第一是胸大肌和肱二头肌的解剖位置决定这样握可以更安全训练，不对肩关节造成太大压力，第二是对想要训练的肌肉募集程度更高，第三是符合物理发力的最佳杠杆原理。
哑铃杆直杆比较好，这样力量能够得到均衡，对锻炼身体有一定的平衡力。如果是曲杆的话，力量得不到一定的分配，锻炼效果不佳。哑铃杆的标准都是按照国家正规标准来执行的，能够有效增强人的体质，锻炼肌肉发达，尤其是手臂力量和腰部力量能得到有效发挥。
直杆和曲杆都安全，但练的方式不同不能放在一起比较。曲杆我一般练二头和三头比较多，直杆一般用来硬拉、划船、卧推。大重量下放时离头部留一点距离能提高安全性，比如一边20公斤的盘子做仰卧屈伸需要有人保护，离心阶段需要水平较高的保护帮你做到位预防受伤。安全不安全是相对的，自己多注意就行。
一般来讲曲杆和直杆只是锻炼不同部位的工具，不过相对来说曲杆更符合人体工程学，对手腕比较友好，相比直杆发力方式更加科学。曲杆我一般用来练二头和三头，直杆则做硬拉、划船这些动作，各有用处。