连哑铃都拿不稳，还能做卧推和飞鸟练胸肌吗？

飞鸟这个动作确实对控制力要求很高，如果你连哑铃都拿不稳，说明基础力量还不足。建议先暂停飞鸟，转而练习俯卧撑，这是建立胸肌基础力量的好方法。

对于新手来说，直接上大重量飞鸟很容易受伤且效果不好。你可以尝试使用更轻的哑铃，或者干脆先用自重训练，比如俯卧撑，等手臂稳定后再进阶。