连哑铃都拿不稳，还能做卧推和飞鸟练胸肌吗？

说得太对了，很多人一上来就盲目追求飞鸟这种孤立动作，结果重心不稳还容易受伤。先做俯卧撑把核心和基础推力建立起来，这才是正路，力量上去了再练飞鸟才有意义。

说得对，核心不稳或者基础力量不够就强行上飞鸟，不仅练不到胸，还容易伤肩。先老老实实做俯卧撑把底子打扎实，比什么都强。

确实，控制力比重量更重要。连哑铃都抖得厉害，做飞鸟很容易伤到肩膀。先老老实实练俯卧撑和平板卧推，把基础打牢了再进阶，这样更安全也有效。