连哑铃都拿不稳，还能做卧推和飞鸟练胸肌吗？

说得太对了，新手最忌讳的就是盲目追求重量。飞鸟这个动作对肩袖压力和稳定性要求极高，连基础力量都没建立好就上手，大概率是伤到肩膀还练不到胸。老老实实从自重俯卧撑或者轻重量卧推开始打磨动作模式，才是王道。

确实，飞鸟对肩关节和稳定性的要求很高，新手直接上轻重量也容易代偿。先把手臂控制力练好，或者用俯卧撑这种更安全的自重动作打基础，完全没问题。