哑铃练腹有哪些复合动作？哑铃练肩能做哪些动作？
梦想成真 哑铃腿部训练还可以做箭步蹲、保加利亚深蹲等来锻炼股四头肌。腘绳肌的训练可以做哑铃直腿硬拉、单腿硬拉，还可以仰卧在地上把哑铃负重在髋部做臀桥。小腿训练就是各种提踵练习，包括坐姿的、站姿的、单腿的、双腿的都可以。
梦想成真 评论 (2)
光知道动作还不够啊，得说说每组做多少次，组间休息多久，一周练几次。不然新手拿着哑铃也不知道怎么安排，动作做对了但是量不对也没效果。
这回答有点偏题了吧？问的是练腹和练肩，结果全在讲腿部训练。不过腿部的动作描述倒是挺详细的，箭步蹲和保加利亚深蹲确实是练股四头肌的好动作，直腿硬拉对腘绳肌刺激也很到位。要是能把问题对应的内容补上就完美了。